به نقل از «ایران آنلاین»

اهمیت یادگیری تنظیم هیجانی در رفتارهای پر خطر

تاریخ انتشار: ۲۷ شهریور ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۰۳۸۱۲۱

سلامت روان یکی از نیازهای مهم انسان امروزی است که در وهله اول به معنای نداشتن اختلال روانی است. اما صرف نداشتن اختلال روانی به معنای داشتن سلامت روان نیست. بنابراین بخش دوم سلامت روان این است که کیفیت زندگی ما با خودمان، دیگران و جهان ما چگونه است.

 به گزارش ایران آنلاین؛ سلامت روان یکی از نیازهای مهم انسان امروزی است که در وهله اول به معنای نداشتن اختلال روانی است.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

اما صرف نداشتن اختلال روانی به معنای داشتن سلامت روان نیست.  بنابراین بخش دوم سلامت روان این است که کیفیت زندگی ما با خودمان، دیگران و جهان ما چگونه است.

لازمه تامین آن این است که فرد بتواند خودش را به درستی بشناسد یعنی نسبت به نقاط قوت و ضعف خود بینا باشد، هیجان ها و استرس های خود را به درستی مدیریت کند، مسایل را حل و تصمیم های مناسبی اتخاذ کند. و این همه در گرو تسلط بر مهارت های زندگی است که یکی از این مهارت ها مدیریت هیجان ها است . هیجان ها نقش بسیار مهمی در سازگارشدن ما با تغییرات زندگی و اتفاقات تنش زا ایفا می کنند.هیجان ها در مواقع بسیاری از ما محافظت می کنند و ارزش تکاملی دارند. در واقع بدون هیجان ها زندگی ما معنای واقعی خودش را از دست خواهد داد. هیجان یک حالت پیچیده روان شناختی است که 3 بعد وجود ما را درگیر می کند. فیزیولوژیک، شناخت و رفتار. احساسات و هیجانات بسیار متفاوتی در ما وجود دارند و در زبان انگلیسی برای بیان هیجان ها بیش از 400 واژه وجود دارد. خشم، غم، نفرت، شادی و ... پلاچیک معتقد است که ما 4  هیجان اصلی داریم( شادی، غم، ترس و خشم) و دکارت معتقد بود ما 6 نوع هیجان اولیه داریم( غم، عشق، تنفر، شادی، اشتیاق و تحقیر) و کلیه هیجان های دیگر از ترکیب این 6 هیجان بوجود می آیند.هیجان ها را می توانیم به 2 دسته اولیه و ثانویه تقسیم کنیم. هیجانات اصلی ، پاسخ های اولیه و مستقیم ما به یک محرک یا واقعه هستند.مثلا وقتی که ما در یک موقعیت تهدید شویم احساس ترس می کنیم. این پاسخ ما یک پاسخ غریزی است. و هیجان های ثانویه ، واکنش های ما به هیجان های اولیه اند. نکته بسیار مهم این است که یک هیجان اولیه می تواند منجر به چندین هیجان ثانویه شود بنابراین باید بتوانیم هیجان اولیه خود را به درستی بشناسیم، و قبل از اینکه منجر به هیجانات ثانویه متعدد شود آن را به سمت مناسب هدایت کنیم.

پس اگر چه هیجان های ما مبنای زیستی دارند ، اما ما قادریم هیجانات خودمان را مدیریت کنیم که به آن نظم جویی و یا تنظیم هیجانی می گویند.
تنظیم هیجانی( Emotional  regulation) به این معنی است که بتوانیم هیجانات خودمان را در راستای اهدافمان کم، زیاد، حفظ و یا تعدیل کنیم. و یا به تعریف گراس( شامل همه راهبردهای آگاهانه و غیر آگاهانه ای که برای افزایش، حفظ و کاهش مولفه های رفتاری، هیجانی و شناختی یک پاسخ به کار می رود).بنابراین تنظیم هیجانی به معنی سرکوب یا حذف هیجان ها نیست. بلکه می بایست بتوانیم هیجانات خودمان را پخته، انعطاف پذیر، سالم و خلاقانه ابراز کنیم.چرا که هیجانات ما کارکردهای مثبت دارند و زمانی که از مسیر سالم خود خارج شوند و در اصطلاح بد تنظیم شوند، دردساز ساز می شوند. اختلال تنظیم هیجانی در تقریبا 75% بیماری های روانی وجود دارد. این نشان دهنده نقش مهم هیجانات و تنظیم آن در سلامت روان و پیشگیری و کاهش آسیب های اجتماعی است.

یکی از رفتارهای پر خطر که به نظر میرسد هیجان و تنظیم آن نقش مهمی در آن داشته باشد،خودکشی است. که در تعریف آن گفته اند، نوعی آسیب چند بعدی رفتاری.تلاش برای از بین بردن خود، و یا در تعریف دیگر از خودکشی گفته می شود نابودی آگاهانه خود به علت ناراحتی های متعددی که در فرد وجود دارد و فرد فکر می کند بهترین راه حل برای رهایی از مشکلات است. وقتی تاریخچه خودکشی را بررسی می کنیم ، خودکشی قدمتی برابر با حضور آدم ها در روی کره زمین دارد. مطابق آمار سازمان جهانی بهداشت، سالانه تقریبا یک میلیون نفر در سراسر جهان به دلیل خودکشی فوت می کنند و 10 تا 20 برابر این آمار را اقدام به خودکشی به خود اختصاص داده است. به طور میانگین در هر 40 ثانیه یک نفر به علت خودکشی از دنیا می رود. و در حال حاضر در بیشتر کشورها سومین عامل مرگ و میر جوانان و نوجوانان 15 تا 24 ساله و یکی از ده عامل اصلی مرگ و میر در بیشتر کشورهای دنیاست.  در ارتباط با بررسی موضوع  خودکشی ،یکی از افرادی که ممکن است همه جا اسمی از او شنیده باشیم، امیل دورکیم جامعه شناس قرن 19 است که دورکیم در بررسی این پدیده چند بعدی از فرضیه های ساده شروع می کند و با رد کردن فرضیه های ساده محیطی و فیزیکی به فرضیه های پیچیده اجتماعی می رسد و معتقد است که خودکشی به 4 دسته فردگرایانه، دیگر خواهانه، خودکشی ناشی از بی هنجاری و خودکشی تقدیرگرایانه تقسیم می شود .بعد ها فروید و همین طور مننیجر که 3 المنت اصلی در خودکشی که شامل میل به مردن، میل به کشتن و میل به کشته شدن است را مطرح کرد.

اشتایدمان از جمله افرادی است که یافته هایش در این حوزه نه تنها ارزش پزشکی که ارزش قانونی و حقوقی دارد. او معتقد بود که هسته مرکزی خودکشی درد روانی است. و در پشت خودکشی یک احساس رنج وجود دارد. و در نظریه جون تنگنی شرم و گناه هسته برجسته خودکشی هستند.و لین آبرامسون و لوی آلوی ناامیدی را هسته خودکشی می دانستند. وقتی مثلث خودکشی را می بینیم، 3 ضلعی که اضلاع این مثلث را تشکیل می دهند عبارتند از ناامیدی، مشکل در حل مساله و مشکل در تنظیم هیجانات. در مثلث اعتیاد نیز 3 ضلع تشکیل دهنده شامل بد تنطیمی هیجانات، برجستگی انگیزشی و اختلال کارکردی وجود دارد.به ایین معنا که مشکل در تنظیم هیجانات در بیشتر رفتارهای پر خطر دیده می شود.

این افراد ممکن است به دلیل محدودیت های رفتاری و نداشتن مهارت های کافی و ابزارهای دیگری که بتوانند هنگام بروز هیجانات با آن به درستی مقابله کنند از راه حل های هیجان مدار و مساله مدار ناسالم استفاده می کنند. مثلا فردی که درگیر اعتیاد می شود زمانی که دچار عصبانیت، غم و نشانه های افسردگی در او دیده می شود، به دلیل نداشتن مهارت کافی در تنظیم هیجانات به مصرف مواد روی می آورد و مواد برای او می شود ابزار تنظیم هیجانی. به دلیل اهمیت مسله هیجان ها و تنظیم آن است که در مراحل مداخله در خودکشی نیز بعد از ارزیای های زیستی- روانی و اجتماعی و ایجاد ارتباط با مراجع  می بایست احساسات و هیجانات او را مدیریت کرد. چرا که در این افراد احساس و هیجانات متفاوتی رخ می دهد. و می بایست به او اجازه و فرصت داده شود تا هیجانات و احساسات خودش را در یک محیط ایمن بدون قضاوت ابراز کند. اگر ما بتوانیم هیجانات را به درستی مدیریت و تنظیم کنیم یکی از اضلاع مثلث را درست کرده ایم.  از آنجایی که فکر، رفتار و هیجان ها در یک چرخه بر روی هم اثر گذارند. اثرات منفی هر کدام می تواند بر روی آن دیگر تاثیر بگذارد. مبحث تنطیم هیجانی از جمله مهارت هایی است که می بایست از دوران کودکی آموخته شوند. مثلا در سن 5تا 10 سالگی افرادی که تنظیم هیجانی خوبی ندارند همین ممکن است استعداد ابتلا به اعتیاد را در آنها افزایش دهد.

منبع: ایران آنلاین

کلیدواژه: بتوانیم هیجان تنظیم هیجانی سلامت روان هیجان ها مهارت ها

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت ion.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایران آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۰۳۸۱۲۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

آنچلوتی: رئال مادرید در سطح خودش ظاهر نشد؛ بازی برگشت در برنابئو هیجان‌انگیز است

سرمربی رئال مادرید می‌گوید دلیل تعویض جود فنی نبود و او دچار گرفتگی عضله در بازی مقابل بایرن شده بود.

طرفداری | دیدار دور رفت مرحله نیمه نهایی لیگ قهرمانان اروپا بین دو تیم بایرن مونیخ و رئال مادرید با نتیجه مساوی به پایان رسید.

با نتیجه بدست آمده در آلیانتس آرنا، سرنوشت تیم صعودکننده به بازی پایانی چمپیونز لیگ در برنابئو و مادرید مشخص خواهد شد. کارلو آنچلوتی، سرمربی رئال مادرید پس از پایان بازی گفت که جود بلینگام و رئال مادرید در مجموع در حد ایده‌آل خود در این مسابقه ظاهر نشدند اما از نتیجه بدست آمده راضی است.

بایرن مونیخ ۲-۲ رئال مادرید؛ آنها شماره ۷ دارند و نمی‌بازند! جود بلینگام

جود در حد و اندازه های خودش نبود، اما این موضوع در مورد کل تیم هم صدق می کند. او بعد از 60 دقیقه دچار گرفتگی عضله شد و مجبور به تعویضش شدم. در مجموع، نتیجه خوبی بود.

تحسین عملکرد بایرن مونیخ

امشب بایرن مونیخ بهترین بازی خود را ارائه داد، در حالی که ما در سطح خودمان نبودیم. آنها بازی را بهتر آغاز کردند، اما در نیمه دوم که ما شروع به بازی بهتر کردیم، دو گل دریافت کردیم.

تونی کروس

کنترل توپ کروس فوق‌العاده بود. او در این زمینه از هر بازیکنی بهتر است.

وینیسیوس جونیور و موقعیت جدیدش

او می‌تواند آنجا بازی کند، زیرا او یاد گرفته که بدون توپ هم خوب حرکت کند، شما باید راهی برای گرفتن چنین پاسی داشته باشید، اما او این حرکت را یاد گرفته و با خونسردی به کار می‌برد.

بازی برگشت در برنابئو

ما به این مرحله از رقابت‌ها رسیده‌ایم و فرصت بازی در فینال را داریم. می‌دانیم که کار سختی در پیش داریم، اما با حمایت هوادارانمان در بازی برگشت، شانس زیادی برای صعود خواهیم داشت. بازی برگشت هیجان‌انگیز خواهد بود.

تعویض‌های رئال مادرید

برنامه این بود که با معرفی بازیکنان جدید، کنترل بازی را به دست آوریم، من بازیکنان خوبی روی نیمکت دارم و از آنها سود بردم.

گل سانه

دوست ندارم از بازیکنانم انتقاد کنم. البته این یک اشتباه بود، چون سانه به راحتی داخل محوطه جریمه شد. می‌توانستیم بهتر عمل کنیم.

فینال لیگ قهرمانان مقابل پاری سن ژرمن

آنچلوتی در پاسخ به سوالی در مورد تمایلش به برگزاری فینال بین رئال مادرید و پاری سن ژرمن، گفت:

چرا که نه؛ همین الان اسم ما را بنویسید.

از دست ندهید ????????????????????????

کری عجیب ستاره سپاهان برای پرسپولیس؛ داستان پلنگ و تمساح هالند سیبیلو؛ استایل عجیب غول نروژی تعجب بایرن مونیخ از پدرخوانده: چرا آن حرف‌ها را زدی؟  سرمربی شمس‌آذر: بین ما و پرسپولیس فرق نگذارید